Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć najlepsze dla Ciebie leczenie. Ćwiczenia są ważne, aby pomóc Ci zarządzać przewlekłym bólem pleców i mogą uzupełniać inne zabiegi. Rozciąganie jest ważne dla osób, które mają przewlekły ból pleców, aby pomóc rozluźnić mięśnie. Czasami ból może być spowodowany brakiem tlenu, więc ćwiczenia oddechowe mogą w tym pomóc. Oprócz ćwiczeń rozciągających i oddechowych, możesz również spróbować tai chi lub jogi. - Joga w biurze - Możesz również uprawiać jogę przy biurku. Wiele stron internetowych posiada filmy z jogą, które możesz śledzić z komputera.
Zarządzanie swoim nastawieniem w pracy
Twoje nastawienie jest ważne, ponieważ może pomóc Ci zarządzać bólem pleców. Możesz to zrobić upewniając się, że robisz regularne przerwy w ciągu dnia i koncentrując się na oddychaniu. Powinieneś również upewnić się, że nie siedzisz na krześle, kiedy odczuwasz ból i starasz się znaleźć sposoby, aby go uniknąć. Możesz to zrobić poprzez:
- Stosowanie prawidłowej postawy, gdy siedzisz - Robienie regularnych przerw między zadaniami, gdy siedzisz - Częstą zmianę pozycji, gdy stoisz
- Unikanie podnoszenia zbyt ciężkich przedmiotów - Unikanie ciężkich lub powtarzających się ruchów
- Używanie ergonomicznie zaprojektowanych mebli lub akcesoriów, gdy musisz pracować przy biurku
- Konsultowanie się z pracodawcą w sprawie posiadania specjalnego krzesła lub innego sprzętu, którego możesz używać
- Rozmawianie ze współpracownikami o wprowadzaniu zmian w środowisku pracy. - Znalezienie swoich punktów spustowych
- Jeśli masz przewlekły ból, powinieneś spróbować znaleźć, które ruchy lub pozycje pogarszają go. Można to zrobić prowadząc dziennik, w którym zapisuje się poziom bólu w ciągu dnia.
Ćwiczenia zapobiegające bólowi pleców w pracy
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie bólom pleców. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia dla siebie, ponieważ każdy jest inny. Poniższe ćwiczenia są zalecane dla osób, które siedzą przy biurku dłużej niż trzy godziny dziennie. Ćwiczenia te mogą pomóc Ci zwiększyć siłę rdzenia, co może pomóc w zapobieganiu i/lub zarządzaniu bólem pleców.
- Wzmocnienie rdzenia - Ćwiczenia wzmacniające rdzeń obejmują deski i przysiady. Ćwiczenia te pomogą Ci wzmocnić mięśnie rdzenia, które są ważne dla kontroli kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń mogą być wykonywane w domu lub w biurze.
- Inne ćwiczenia - Oprócz wzmacniania rdzenia, powinieneś skupić się również na rozciąganiu. Ćwiczenia rozciągające mogą być świetnym sposobem na rozluźnienie mięśni pleców. - Biurowa joga - Możesz również uprawiać jogę przy biurku. Wiele stron internetowych posiada filmy z jogą, które możesz śledzić z komputera.
- Admin
